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时间:2019-11-19 22:53:18 作者:pt老虎机送体验金 浏览量:21739

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腰部紧贴椅背, 膝关节不能锁死 ,也就是不能完全蹬直,蹬直以后由骨骼承担压力,肌肉会放松影响锻炼效果。另外, 屈腿的时候角度也不宜过大,略大于九十度即可 。因为角度太大,柔韧性不好的话,你的腰部是贴不紧椅背的。如果你柔韧性非常好,能保证腰部始终贴近椅背,那么角度大一些锻炼效果更好。特别强调一点就是 膝盖和脚尖一定要保持方向一致 ,千万注意外翻等问题。,见图

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双脚打开, 与髋部同宽 ,但也可以根据自己的情况适当调整距离。双手握住杠铃杆的位置基本在胫骨外侧, 不要握太远 ,不然会导致需要举起的距离变远。 先让胫骨90度垂直于地面 ,俯身抓杠时,肩胛骨稍稍越过杠铃,这样能保证你可以垂直拉起杠铃,并且保证正确的发力。 腰背打直,核心收紧 ,这样可以保护你的脊椎。背阔肌协同发力,与杠铃做静力性对抗。 一旦杠铃离开地面,臀部收紧、向前顶 ,这样可以保证杠铃保持直线运行。

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